Δροσερή, καλοκαιρινή, νόστιμη, θρεπτική, πολύχρωμη σαλάτα με μαυρομάτικα είναι η συνταγή που θα μοιραστώ σήμερα μαζί σας. Μια σαλάτα βασισμένη σε συνταγή της γιαγιάς μας που λάτρεψαν μεγάλα και μικρά χεράκια. Ένα φρέσκο πιάτο λοιπόν για όλη την οικογένεια που πραγματικά πρέπει όχι μόνο να το δοκιμάσετε αλλά και να το εντάξετε στη διατροφή σας. ΔΕΣ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ
Γιατί μαυρομάτικα
Πρόκειται για ένα όσπριο σκέτο θησαυρό, τα μαυρομάτικα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, φυλλικό οξύ, σίδηρο ενώ έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ένας μοναδικός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών που έρχεται και ολοκληρώνεται με την υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες , οι οποίες είναι ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά στο σώμα για την πρόληψη της βλάβης των κυττάρων και την προστασία από ασθένειες.
Τι θα χρειαστείτε για τη σαλάτα με μαυρομάτικα
- Μαυρομάτικα φασόλια φυσικά. Θρεπτικά, εύπεπτα και μαγειρεύονται τόσο γρήγορα.
- Λαχανικά, πολλά λαχανικά. Χρησιμοποιώ αγγούρι, ντοματίνια, κολοκυθάκια (ναι τρώγονται ωμά σε σαλάτα), κρεμμύδι φρέσκο και ξερό, καρότα. Αυτά είναι τα λαχανικά που έχω κατά κύριο λόγο στο ψυγείο μου όμως μπορείτε να προσθαφαιρέσετε ό,τι θέλετε.
- Πορτοκάλι. Εκτός από τα λαχανικά χρησιμοποιώ και πορτοκάλι όχι μόνο γιατί είναι πολύ θρεπτικό γιατί ολοκληρώνει γευστικά τη σαλάτα και πρέπει να υπάρχει σε κάθε μπουκιά.
Τι θα χρειαστείτε για τo dressing
- Ελαιόλαδο.
- Μουστάρδα βιολογική. Προσοχή στα συστατικά της να μην περιέχει ζάχαρη. Ωστόσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και σκόνη μουστάρδας που θα έχετε διαλύσει μέσα σε νερό ή να την παραλείψετε.
- Βαλσάμικο ξίδι. Κι εδώ θα πρέπει αν προσέξετε τα συστατικά για να μην περιέχει καραμελόχρωμα.
- Λεμόνια. Θα χρειαστούμε το χυμό τους.
- Νερό που έβρασαν τα φασόλια αλλά αν αφηρημένοι το πετάξετε κατά το σούρωμα απλά βάλτε νερό.
- Κουρκουμά. Ένα superfood στη σαλάτα μας με μοναδική γεύση.
Tips
- Αλατίζουμε τα φασόλια κατά τη σύνθεση της σαλάτας και όχι κατά το βράσιμο για να μην σκληρύνει η φλούδα τους.
- Τα μαυρομάτικα φασόλια θέλουμε να κρατάνε λίγο και όχι να λιώνουν.
- Μπορούμε να αφήσουμε καμία ώρα τη σαλάτα με μαυρομάτικα στο ψυγείο μας να δέσουν όλες οι γεύσεις της απόλυτα και να την απολαύσουμε πραγματικά δροσερή, ειδικά αν πρόκειται για μία ζεστή καλοκαιρινή μέρα.
- Μπορείτε εάν προτιμάτε να τσιγγαρίσετε το κρεμμύδι για πιο ήπια γεύση.
Απολαύσαμε την πολύχρωμη και δροσερή σαλάτα μας με μαυρομάτικα για μεσημεριανό αλλά και για βραδινό με απόλυτη επιτυχία. Τα μικρά χεράκια έφαγαν τη δική τους μερίδα στο eco friendly bamboo μπολάκι τους, ενώ τσίμπησαν και λίγο πριν καθώς φωτογραφίζαμε παρέα.
Αν σας αρέσουν τα όσπρια δοκιμάστε και τη συνταγή για ρεβύθια με σπανάκι ή για τις κόκκινες φακές με γλυκοπατάτες.
Νόστιμη, καλοκαιρινή, θρεπτική σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια στη χύτρα, λαχανικά και φρούτα με υπέροχο dressing.
Ξεπλένουμε σε τρεχούμενο νερό τα μαυρομάτικα και τα βάζουμε στη χύτρα (ή σε κατσαρόλα) μαζί με νερό.
Βράζουμε για πέντε λεπτά με ανοιχτό το καπάκι.
Μετά από 5 τα σουρώνουμε και πετάμε το νερό.
Βάζουμε πίσω στη χύτρα τα μαυρομάτικα μαζί με νέο κρύο νερό να τα σκεπάζει και κλείνουμε τη χύτρα.
Βράζουμε για 6 λεπτά από τη στιγμή που θα σηκωθεί η βαλβίδα σε χαμηλωμένη φωτιά. (Στην περίπτωση που τα βράσουμε σε κατσαρόλα βράζουμε για περίπου 20-25 λεπτά).
Όταν περάσουν τα 6 λεπτά απομακρύνουμε τη χύτρα από το μάτι και αποσυμπιέζουμε για να ανοίξουμε τη χύτρα.
Σουρώνουμε τα φασόλια και τα αφήνουμε να κρυώσουν, ενώ κρατάμε στην άκρη ½ κούπα από το νερό που έβρασαν τα φασόλια.
Σε ένα μεγάλο μπολ τρίβουμε το καρότο στη λεπτή μεριά του τρίφτη.
Κόβουμε τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια και τα ντοματίνια σε μικρά κυβάκια.
Ψιλοκόβουμε το ξερό κρεμμύδι και το πράσινο μέρος από τα φρέσκα κρεμμυδάκια. (Αν θέλουμε πιο ήπια γεύση μπορούμε να αχνίσουμε ή να τσιγγαρίσουμε το κρεμμύδι αντί για να το βάλουμε ωμό.)
Στο μπολ όπου τρίψαμε τα καρότα προσθέτουμε όλα τα λαχανικά και τα βρασμένα μαυρομάτικα, το αλάτι και το πιπέρι.
Ανακατεύουμε με μία κουτάλα με απαλές κινήσεις να ανακατευτούν καλά τα υλικά.
Περιχύνουμε τη σαλάτα με το dressing και ανακατεύουμε ξανά με απαλές κινήσεις και πάλι.
Σερβίρουμε κρύα προσθέτοντας λίγες σταγόνες λεμόνι σε κάθε πιάτο.
Σε ένα δοχείο βάζουμε όλα τα υλικά και τα χτυπάμε με το ραβδομπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί και να δέσουν όλα τα υλικά. Η ίδια διαδικασία μπορεί να γίνει και στο multi.
Συστατικά
Οδηγίες
Ξεπλένουμε σε τρεχούμενο νερό τα μαυρομάτικα και τα βάζουμε στη χύτρα (ή σε κατσαρόλα) μαζί με νερό.
Βράζουμε για πέντε λεπτά με ανοιχτό το καπάκι.
Μετά από 5 τα σουρώνουμε και πετάμε το νερό.
Βάζουμε πίσω στη χύτρα τα μαυρομάτικα μαζί με νέο κρύο νερό να τα σκεπάζει και κλείνουμε τη χύτρα.
Βράζουμε για 6 λεπτά από τη στιγμή που θα σηκωθεί η βαλβίδα σε χαμηλωμένη φωτιά. (Στην περίπτωση που τα βράσουμε σε κατσαρόλα βράζουμε για περίπου 20-25 λεπτά).
Όταν περάσουν τα 6 λεπτά απομακρύνουμε τη χύτρα από το μάτι και αποσυμπιέζουμε για να ανοίξουμε τη χύτρα.
Σουρώνουμε τα φασόλια και τα αφήνουμε να κρυώσουν, ενώ κρατάμε στην άκρη ½ κούπα από το νερό που έβρασαν τα φασόλια.
Σε ένα μεγάλο μπολ τρίβουμε το καρότο στη λεπτή μεριά του τρίφτη.
Κόβουμε τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια και τα ντοματίνια σε μικρά κυβάκια.
Ψιλοκόβουμε το ξερό κρεμμύδι και το πράσινο μέρος από τα φρέσκα κρεμμυδάκια. (Αν θέλουμε πιο ήπια γεύση μπορούμε να αχνίσουμε ή να τσιγγαρίσουμε το κρεμμύδι αντί για να το βάλουμε ωμό.)
Στο μπολ όπου τρίψαμε τα καρότα προσθέτουμε όλα τα λαχανικά και τα βρασμένα μαυρομάτικα, το αλάτι και το πιπέρι.
Ανακατεύουμε με μία κουτάλα με απαλές κινήσεις να ανακατευτούν καλά τα υλικά.
Περιχύνουμε τη σαλάτα με το dressing και ανακατεύουμε ξανά με απαλές κινήσεις και πάλι.
Σερβίρουμε κρύα προσθέτοντας λίγες σταγόνες λεμόνι σε κάθε πιάτο.
Σε ένα δοχείο βάζουμε όλα τα υλικά και τα χτυπάμε με το ραβδομπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί και να δέσουν όλα τα υλικά. Η ίδια διαδικασία μπορεί να γίνει και στο multi.
Αυτό το περιεχόμενο χορηγείται με άδεια Creative Commons Αναφορά Δημιουργού-Μη Εμπορική Χρήση-Όχι Παράγωγα Έργα 4.0 Διεθνές .
Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί πνευματική ιδιοκτησία της εταιρίας LITTLE HANDS BLW. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ κάθε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίηση του χωρίς την έγγραφη συγκατάθεση της εταιρίας. Εάν ενδιαφέρεστε για το περιεχόμενο του blog, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας για να συζητήσουμε πως θα μπορούσαμε να συνεργαστούμε.
